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立冬 | 凛冬霜寒至,养骨正当时

2023.11.08

立冬,农历二十四节气中的第十九个

《月令七十二候集解》言

“立,建始也”

“冬,终也,万物收藏也”

冬季阳气潜藏,万物活动趋向休止

调养方面也应当以静为主


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冬季也是骨病的高发季节

除了自然的生理退化之外

潮湿、寒冷等气候环境因素

也是诱发和加剧骨病进展的重要原因

俗话说,立冬养好骨,来年打老虎

冬季来临,哪些骨病进入易发高峰期?

我们又该如何健康养骨?


立冬后常见骨病种类


颈椎病:冬季是颈肩痛容易发生的季节,颈部肌肉受到寒气侵袭以后,部分肌肉会维护性收缩,导致颈椎间隙变窄,神经、血管压迫,增加颈椎骨病的危害,引起头晕、呕吐、心悸、胸闷、耳鸣、听力下降。其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。


腰椎间盘突出:每年的秋冬季节是腰椎间盘突出症发病率较高的季节。由于秋冬季天气寒冷、气温较低,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,使椎间盘内的压力增高,导致腰椎间盘突出症的发生。


外伤骨折:冬天天气寒冷,人体血管收缩,血液循环不良,同时肌肉僵硬,协调能力下降,加之人们衣着较厚,行动相对迟缓而且反应会迟钝,走路常常不稳,因此容易摔跤导致损伤。有统计显示,冬季健康老人骨折的发生率比其他季节要高出24%。


风湿、类风湿关节炎:受寒冷天气的影响,天气相对比较潮湿,关节的抗寒能力本来就弱,冷刺激又会加速肌肉和血管的收缩,加上风湿、类风湿病变关节对气温变化敏感,这些因素均会导致关节部位疼痛加剧。


冬季骨病预防小贴士

      ·注意保暖

      寒冷的天气容易对骨骼造成一定的刺激,因此要注意保暖,外出时需要穿戴合适的衣          物,戴上帽子、手套和围巾,保护头部和四肢不受寒冷侵袭。

     

      ·适当运动

      适当的运动对骨骼的保护至关重要,在冬季可选择一些适合的运动方式,如室内健            身、瑜伽、步行等,增强肌肉的力量和灵活性,改善骨骼的稳定性。


     ·合理饮食

     蛋白质是骨骼的主要构成成分,因此冬季要保证足够的蛋白质摄入。此外,钙是骨骼          的主要营养素,维生素有助于钙的吸收,应适量增加钙和维生素D的摄入。但是,在选        择和使用这些产品时,应当遵循医生和专业人士的建议。


     ·多晒太阳

     阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙的吸收,延缓骨质疏松、强壮        骨骼。



总而言之,骨骼健康并不是一朝一夕的事情,而是一个营养+运动+健康生活方式长期坚持的结果。在寒冷的冬季来临之际,澳门威尼克斯人官网网址和您一起做好冬季养骨,保护我们的骨骼健康!




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